港島徑一二三四段 + 衛奕信二段

全程不少於 30 km in 518 min，減去 45 min 大休，63 m/min，3.8 km/ hr，用水 6 升 。



0030 盧吉道 / 夏力道

0042 H006

0047 西高茶寮

0111 置富 / 香港仔水塘

0115 H010

0122 H011

0203 H018

0211 H019

0216 H020

0300 H026

0325 H028

0329 H029

0435 灣仔峽公園大休

0520 出發

0548 H048 (經布力徑)

0557 H050

0620 陽明山莊

0645 渣甸山頂 (~2.4 km / hr，尾段登山小衝)

0707 W011

0732 W013

0748 W014 (~2.1 km/ hr)

0800 小馬山橋

0822 小休 (自 W011 開始至此已冇電)

0836 柏架山道 (尾段落梯級小衝)



- 與友人一行五人，要感謝其他隊員忍耐小弟上樓梯上斜如龜般慢。如不計小弟，他們最少可行快 45 min 至 1 hr

- 原本計劃行十小時或港島徑一二三四五六段，後決定改行衛奕信二段作結尾；是次長程作為行了九個月山之測試。估計如照原本計劃，完成港島徑頭五段需 8.5 hr，與網站建議時間相約。其實行衛奕信二段比行港島徑五段結尾更難。

- 特別要多謝 張 Sir ，以他高爆破速度要殿後遷就小弟古怪步速，一顯其皇者本色

- 張 Sir 提及小弟對行山 boot 可能過重，另外背囊過重亦需注意 (兩肩甚酸)，忘記背囊應前後調配，左肩 H048 開始酸痛，其後上衛奕信二段左手左肩已不能用力用行山棍

- 全程最慢為 W011 - W014，~2.1 km/ hr

- 全程最快為 H028 - H038，~6.5 km / hr

- Watt 數 after W015 跌至最低，其後小休後狂啪得力素再衝下山，甚慰

- 行程中除不斷飲 Pocari 外，長程亦應試不停進食能量食物

- 貼了膠布仍有水泡，需要小休。下次行長程要加 Vaseline

- 這是第二次行山行到接近『乾塘』(第一次為初上孖崗)，獲得寶貴經驗如何處理嚴重體力下降

- 基本表現達標，己可留前鬥後，上山落山平均速度為 4 km / hr (負磅最少 20 lb)

- 自去年第四季開始訓練，現可應付 25 km 行程，下一目標為 30-35 km，估計需時半年。訓練指標：平路 6 km/hr，微斜：3-4 km/hr，勁斜/ 長梯級：2 km /hr

後記：

- 準備 9 月份試行港島徑一二三四五六段 (30.5 km in 10 hr 連休息)

- 用 Vaseline 於 toes 和 joint

- 將部份重量放於腰包

- H001-042，每 30 min 1 粒得力素；H042-068 ，每 15 min 1 粒得力素 (total 需要約 29 粒)

- 出發前先飲 Pocari 半 litre (張總建議)

- 建議休息：Total 55 min in 4 stops

H025/026 (10 min after 13 km)

H041/042 (20 min after 8 km)

H055 (5 min after 6.5 km)

H060 (20 min after 2.5 km)。

- 加強 Pocari 濃度 (3 L 2 包) 和午餐份量

1/2 banana + 1/2 Lucozade + 1/2 bun

1/2 banana + 1/2 Lucozade + 1 bun

1 banana + 1 Lucozade + 1 chocolate

1 banana + 1 Lucozade + 1/2 bun

- 一個月前停止修腳，水泡膠布以 Scholl 最好，用 toe cushion

- 0800 出發，mark time 座標為 H007/ 014/ 025/ 038/ 052-060，其餘每 5 mark 1。