麥理浩徑第三四段 (M049-M097)

全程不少於 24 km in 510 min，用水 3.7 升 ，2.8 km/ hr。
是次在水浪窩、茅坪各休息了 20 min。
麥三路面崎嶇不平，石頭頂腳底，宜穿 Boot。
麥四上芙蓉別開始體力下降，愈行愈慢，比預計慢了半小時。
扎山道落斜要 1 hr，身後有車落山，小心，盡頭有洗手間。
此程真正挑戰在 M086 之後，肌肉開始酸痛，但行沒多久又冇事，證明 focus 之重要。

0000 出發
0100 士多 (M056-M057, 補水)
0300 水浪窩
小休
0320 出發
0510 M078
0600 茅坪
小休
0620 出發
0800 M094
0830 M097
0930 扎山道底

下次目標時間：
M069 - 073：1 hr, 2 km/hr
M073 - 075：15 min, 4 km/hr
M075 - 078：45 min, 2 km/hr
(complete uphill in 2 hr or less, 今次  110 min))

M078 - M085 ：42 min, 5 km/hr (今次 50 min)

M085 - 087：30 min, 2 km/hr
M087 - 094：60 min, 3.5 km/hr
(complete last phase in 90 min, 今次 100 min)

Total 257 min with 15 min break, 今次 280 min。

參考：
http://www.hkwalkers.net/longtrail/chi/mtrail/Section03/m03map.pdf
http://www.hkwalkers.net/longtrail/chi/mtrail/Section04/m04map.pdf
http://www.hkwalkers.net/longtrail/chi/mtrail/Section05/m05map.pdf